2012年 02月のブログ記事

整体、矯正ベルト、カイロプラクティックなど猫背を治す方法は色々あります。
お金や道具を使用するのではなく、自宅でできる猫背を治すエクササイズをいくつかご紹介しましょう。

①少し両足を開いた状態で立ち、上体を曲げると言うエクササイズ。
これを10回ほど繰り返せばOK。
ポイントは、膝を曲げないようにすることと、背中が丸くならないように腰の筋肉を意識することです。壁から30cmほど離れた位置に立ち、両手を壁につけます。

②壁にお腹を押し付け、腰を反りながら呼吸を吐き、20秒ほどその状態をキープします。
これを10回ほど繰り返せばOK。
慣れてきたら50cmほど離れて行うようにするといいでしょう。

③腕立て伏せをするように床に腹ばいになります。
床にお腹をつけたまま、腕だけを伸ばして腰を反りながら深呼吸をし、20秒ほどその状態をキープ。
これを10回ほど繰り返せばOK。
勢いで、腰を反るのではなく背中を意識しながら行うことがポイントです。

④椅子に正しい姿勢を意識して座り、両膝を曲げて手と肘を肩の水平の位置に上げるようにします。
そのまま、大胸筋を伸ばしながら息を吐き、3～5秒ほどその状態をキープ。
これを10回ほど繰り返せばOK。
頭を倒した際に、腕に痛みや痺れを感じたらすぐに中止するようにして下さい。

これらのエクササイズを行うことで、自宅でも猫背を改善することができますので、是非、挑戦してはいかがでしょうか？

N-アセチルグルコサミンはヒアルロン酸やコンドロイチンの原料にもなる天然グルコサミンです。

N-アセチルグルコサミンは原料はグルコサミンと同じ、
甲殻類のカニやエビの殻から酵素を使い天然のまま抽出していきます。

N-アセチルグルコサミンは、もともと人間の身体にある成分なので、吸収率が良く、
浸透率に優れていることが特徴です。

N-アセチルグルコサミンは従来のグルコサミンの3倍ものパワーを持つとされています。

カニやエビの殻から抽出されるグルコサミンは非常に貴重な成分な上、
N-アセチルグルコサミンは更に貴重で、天然のまま作りだすことが難しくコストも掛かることから、
数社からの販売に留まっているようです。

その中でも人気が高いのが、フジフィルムのN-アセチルグルコサミンです。

【フジフィルムN-アセチルグルコサミンはどこが違うの？】

●グルコサミンの3倍のパワー

●フジフィルム拘りの低分子コラーゲン

●噛んでも飲んでも取れるサプリ

手軽に毎日続けていけるように、噛んでも飲んでも摂れると言うのはポイントが高いですね！

高い声を出すためのトレーニング方法はいくつかありますが、その中のひとつに「リップロール」というものがあります。
リップロールは、発声練習において、ウォーミングアップとして初心者から上級者までもが行う方法です。

＜リップロールのやり方＞
唇を軽く塗らし、口を閉じた状態で息を吹きながら唇を振動させます。
唇に力を入れず、リラックスして行いましょう。

＜ステップアップしましょう＞
うまく振動させることが出来たら、その状態がなるべく長く続くよう練習しましょう。
一定量の息をうまく調節しながら吹き続けることがコツです。

＜声を出してみましょう＞
次に、リップロールの状態のまま、声を出してみましょう。
色々な音をとってみて下さい。

＜音階をとってみましょう＞
声を出すことが出来た方はリップロールをしたまま音階をとってみましょう。
慣れてきましたら好きな曲に合わせて行ってみてください。

＜リップロールの効果＞
リップロールを習得すると、裏声が出しやすくなるだけでなく息がぶれにくくなる、音がとれるようになるなどの効果があります。
また、リップロールは声を張り上げるわけではないので、喉を傷めませんし、自宅で、どなたでも気軽に出来る練習方法なので人知れず、こっそりと高音が出せるように練習したいという方に最もおすすめの方法です。
リップロールはプロの歌手がコンサート前に行うなど、非常に親しまれている方法です。

是非習得して、高い声を出せるようになりましょう。